שאלות ותשובות נפוצות על שיטת הפילאטיס
למי שיטת הפילאטיס מיועדת?
שיטת הפילאטיס מיועדת לאנשים אשר רוצים לחטב את גופם ולהצר היקפים. השיטה מומלצת מאוד לאנשים הסובלים מכאבים באזורים שונים בגופם כגון בגב התחתון, בעורף, בצוואר, במפרקים וכו’. כמו כן השיטה מומלצת לנשים לפני הריון, במהלך הריון ולאחר לידה וזאת מכיוון שהשיטה מחזקת את שרירי קרקעית אגן ובטן תחתונה – שרירים אשר נחלשים לאחר לידה.
אילו שרירים עובדים בשיעור פילאטיס?
שרירים העמוקים הקרובים לשלד ,השרירים הנמצאים בתוך המפרקים, המחזקים את שרירי קרקעית האגן – דבר המונע בריחות שתן, ושריר הטרנסוורס- השריר הכי עמוק בבטן התחתונה אשר משטיח את הבטן ועוזר ביציבה זקופה, נכונה, נאה וללא עומסים מיותרים במפרקים.
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן בפילאטיס?
מינימום פעמיים בשבוע בכדי לראות תוצאות אפקטיביות, וכמובן כדאי להתמיד לאורך כל החיים ולהתמכר!
? TRX אז מה זה
אימון פונקציונלי עם רצועות שמחוברות לקיר. התרגילים מבוצעים עם התנגדות למשקל גופנו בדרך דינאמית עם מוסיקה. מטרת האימון להעלות דופק, לשרוף קלוריות, לחזק את מערכת השרירים. הקבוצה קטנה עד 8 מתאמנים בשיעור כך שתוך כדי אפשר לדייק ולתקן
כמה אנשים מתאמנים בקבוצה בסטודיו בHilates ברעננה?
בסטודיוס שלנו מתאמנים בפילאטיס מזרן עד 12 אנשים
עד 8 אנשיםTRX
פילאטיס מכשירים עד 6 אנשים
האם השיעורים מותאמים לרמות שונות?
מכיוון שהשיעור מתנהל בקבוצה קטנה, ניתן לפרק כל תרגיל לרמות שונות בשיעור וכך התלמיד יתאמן ברמה שלו ובדרך מדוייקת, נכונה ומונעת פציעות.
האם צריך להיות בכושר לפני שמתחילים?
התרגילים מאוד פשוטים לביצוע ומותאמים לחיי היום יום כלומר פונקציונאליים, כך שניתן להשתלב בשיעורים וללמוד את התרגילים מהר. בהמשך, לאחר תקופה של אימון צוברים ניסיון ומבצעים את התרגילים בצורה מדוייקת יותר.
אחרי כמה זמן רואים תוצאות?
במקרה של התמדה ועבודה נכונה ניתן לראות תוצאות לאחר כחודש.
האם השיטה עובדת על שריפת קלוריות?
בפילאטיס מזרן ומכשירים עיקר העבודה היא על חיזוק שרירים והצרת היקפים ובשיעורי טיארקס מתמקדים בהעלאת דופק ושריפת קלוריות
מה ההבדל – פילאטיס מזרן (רצפה), פילאטיס מכשירים וTRX ?
בפילאטיס מזרן עובדים כנגד כוח הכובד ואנחנו קובעים את מידת ההתנגדות.
לעומת זאת, בפילאטיס מכשירים עובדים כנגד כוח הקפיצים, המיטות מתוכננות כך שנפעיל את שרירי המטרה.
בטיארקס האימון פונקציונילי עם התנגדות למשקל הגוף ייחודו בכך שמשפר את כל מרכיבי הכושר תוך שימוש בשרירי הליבה בכך ניתן להגיע לתוצאות מהירות
איפה התחיל כל הטירוף אחר הפילאטיס?
הכל התחיל כאשר גוזף פילאטיס חקר את תנועות החיות, יוגה ואומנויות לחימה ומיקד אותה לשיקום חיילים אשר נפצעו במלחמת העולם ה-2 בגרמניה. לאחר מכן שיפר את השיטה ושיקם גם רקדנים מפציעות.
האם השיטה מותאמת לגברים?
גברים סובלים משרירים מקוצרים, עובדים עם השרירים השטחיים ופחות העמוקים כתוצאה מכך נוצר חוסר איזון שגורם למתח במיוחד בחגורת הכתפיים, העורף והגב התחתון, בהתאם לכך הפילאטיס מאזן ומאריך את השריר הקצר והשטחי ומחזק את השרירים העמוקים שנחלשו עם הזמן.
האם שיטת הפילאטיס מותאמת לבני נוער?
ככל שמתרגלים פילאטיס בגיל מוקדם יותר, כך נפתח לנו חלון הזדמנויות לשיפור היציבה. לדוגמא, בני נוער עם יציבה נפולה הכפופים עם גבם קדימה (קיפוזיס), שיטת הפילאטיס זוקפת את גבם על ידי הארכת שרירי החזה הקצרים וחיזוק שרירי הגב הארוכים והחלשים.
דוגמא נוספת היא בני נוער הסובלים מסקוליוזיס (עקמת) מאזנים את גופם על ידי תרגול אה סמטרי ויוצרים יציבה מאוזנת יותר. כנ”ל גם לגבי לורדוזה- (עקומה מוגברת בגב התחתון) – השיטה מפיגה ומפזרת מתחים באזור על ידי חיזוק הבטן וקרקעית האגן והארכת הגב התחתון.
האם השיטה מומלצת לאנשים הסובלים מכאבי גב, פריצות דיסק ובלטים בעמוד השדרה?
כמובן, מהסיבה שמחזקים את שרירי הבטן ובמיוחד את הבטן התחתונה אשר מחוברת גם לשריר עמוק בגב התחתון נוצרת לנו חגורה מותנית אשר מפזרת את העומסים המצטברים במיוחד בגב התחתון ומפיגה את הלחץ של החומר הגלטיני הפורץ מהדיסק ויוצר לחץ על חוליות העמוד השדרה.
פיזיוטרפיסטים ממליצים על פילאטיס מזרן לא רק לשיקום אלא גם לחיזוק השרירים הפנימיים, כדי למנוע תופעות כגון פריצות דיסק ובלטים.